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常见的户外健身器材

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常见的户外健身器材

发布日期:2022-06-30 编辑: 点击:

许多公园和住宅小区都配备了各种公共健身器材。每天锻炼的人还真不少。漫步机上走两步,伸伸胳膊压压腿。但是在使用健身器材之前,是否仔细阅读了使用说明?你习惯的运动很可能是错误的,那么如何正确使用一般的户外健身器材呢?金沙赌城

漫步机:双手握住手柄,双脚分开,站在两个踏板上,然后像在平坦的地面上行走一样自然地前后摆动。增加人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。不宜太快,心脑血管患者及身体不平衡的人应遵医嘱练习,切勿摇摆幅度过大。许多中老年人喜欢一起摇。这是很危险的,很容易不稳定。

腰背按摩器坐式:坐在座板上,腰部靠近按摩柱,双手握住扶手,上下拉动按摩柱进行锻炼。

立式:呈马步,背靠两按摩柱,双手握扶手,身体左右运动,滚柱随背部运动而运动。运动时,滚轮随着背部的运动而运动。可两人同时使用,主要锻炼腰椎和脊椎肌肉,缓解腰背疲劳。不要将手臂移动得太快,以免拉伤肌肉。站立按摩时,双手紧握扶手。使用前检查设备,确保其状况良好;设备损坏时严禁使用。未成年人必须在成人监督下使用。

坐姿胸肌训练器:背对器材而坐,双手握紧手柄,按压手内侧的摆杆,用力摆到胸前,缓慢还原。根据自身体能状况适量锻炼。15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。器材四周1米范围内禁站他人。严禁攀爬、嬉戏。金沙赌城

背肌训练器:双手扶把站稳后向下用力弯腰。锻炼背肌及腰腹柔韧灵活性。运动中双脚必须靠稳靠管,以免身体向前栽下。使用前应对器材进行检查、确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。未成年人必须在成人监护下使用。

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